Pero una sesión corta también puede formar parte de una rutina efectiva!!. Entrenar durante 20 minutos puede ayudarte a sumar actividad física, mejorar tu condición y, sobre todo, construir un hábito que puedas mantener en el tiempo.

La clave no está en hacer el entrenamiento perfecto, sino en aprovechar bien el tiempo que tienes y ser constante.

“Los cambios importantes comienzan cuando dejamos de aceptar que las cosas tienen que seguir siendo como siempre.”
Inspirado en Elena Caffarena.

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Y eso es completamente normal. La motivación cambia de un día a otro, por eso no debería ser lo único que sostenga tu rutina.

Mantener el ejercicio en el tiempo tiene mucho más que ver con crear hábitos realistas, adaptar el entrenamiento a tu vida y aprender a seguir adelante incluso cuando una semana no sale como esperabas.

No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas encontrar una forma de entrenar que puedas repetir.

Por qué no deberías depender de la motivación para entrenar…

La motivación puede ayudarte a empezar, pero no siempre estará presente.

Habrá días en los que tengas energía y entrenar se sienta fácil. Otros días tendrás trabajo, estudios, hijos, compromisos, cansancio o simplemente ganas de hacer cualquier otra cosa.

Por eso, en lugar de preguntarte constantemente “¿tengo ganas de entrenar hoy?”, puede ser más útil convertir el ejercicio en una parte planificada de tu rutina.

Igual que no necesitas sentir una enorme motivación para lavarte los dientes o preparar tus cosas antes de salir, con el tiempo el entrenamiento también puede ocupar un espacio habitual dentro de tu día.

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Pero no necesitas recuperar todo el tiempo perdido en una semana.

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, lo más importante al comenzar es crear una rutina que puedas mantener. Entrenar en casa puede ser una excelente forma de hacerlo: necesitas poco espacio, puedes adaptar los ejercicios a tu nivel y no tienes que organizar tu día alrededor de un gimnasio.

La idea no es empezar haciendo todo lo que puedas. Es empezar de una manera que te permita volver a hacerlo mañana, la próxima semana y el próximo mes.

Empieza con menos de lo que crees que necesitas.

Cuando decidimos volver a entrenar es fácil caer en el “ahora sí”: entrenar todos los días, cambiar completamente la alimentación y querer recuperar rápidamente la condición física que teníamos antes.

El problema es que una rutina demasiado exigente puede ser difícil de mantener.

Empieza con sesiones cortas y una frecuencia que realmente encaje en tu semana. A medida que recuperes fuerza, resistencia y confianza, podrás aumentar progresivamente el desafío.

No necesitas demostrar cuánto puedes hacer el primer día. Necesitas construir algo que puedas sostener.

“Cambiar la vida: esa es la única aventura que vale la pena.”
— Simone de Beauvoir

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